核心力量训练在女子足球中的重要性探讨——jdb电子品牌解析

张筠玉1邓家怡2梁慧彤3陈林玲1温裕坤11华南师范大学2华南理工大学3广西师范大学

摘要

现代足球运动的迅速发展促使高校女子足球训练的科学化改革日益受到重视。其中，核心力量训练被视为提升运动员综合运动能力的关键环节。通过增强躯干稳定性、优化力量传递效率和改善动态平衡能力，核心力量训练为技术动作的高效执行提供了坚实基础。本研究梳理了核心力量的理论内涵及其作用机制，表明核心力量训练能够系统性提升运动员的核心控制力，降低因运动链失衡导致的损伤风险，为校园女子足球的科学化训练提供理论支持。未来研究应进一步探讨性别特异性的训练方案，以推动训练体系向个性化、精准化方向发展。

关键词

核心力量训练 高校女子足球

一、核心力量训练相关定义的界定

核心力量是指人体腰腹、骨盆及髋关节周围在神经控制下的协同收缩所产生的力量。它不仅能维持身体稳定和控制平衡，更可以高效传递上下肢的力量，有效预防运动损伤。因此，核心力量被视为竞技运动中完成技术动作的关键“发力源”。

研究表明，核心力量是指人体在静态和动态状态下维持平衡、调控姿态及稳定躯干重心的综合能力。这一概念可以分为两个相互关联的维度：动力性力量和核心稳定性力量。核心力量训练则是针对核心区域（主要包括脊柱、骨盆及髋关节）进行的训练，通过多维度动作设计，结合稳定与不稳定训练方式，系统发展该区域肌群的力量和稳定性。

二、核心力量训练在足球训练中的作用

(一) 提高运动状态下躯干控制力

核心力量由核心区域肌群和韧带的神经支配下的收缩产生，能够有效稳定核心、调控重心并传递力量。与传统力量训练相比，核心力量训练更加关注核心区域的肌肉发力，强化小肌肉群的韧性与强度，促进全身肌肉协同工作，提升力量传递的稳定性与效率。相关研究表明，通过为期12周的核心力量训练，可以显著增强足球运动员在高速运动中的躯干控制力，从而提升比赛表现。

(二) 稳定身体姿态，保持身体平衡

研究发现，针对高校女足的核心力量训练效果显著优于传统力量训练，尤其是TRX悬吊训练方法。这种训练通过模拟足球比赛中可能遇到的失稳场景，促进深层稳定肌群的协同收缩，实现对身体姿态的精准控制。实验数据显示，通过核心力量训练，运动员在移位和转向时的躯干旋转角度误差显著减少，从而提高了运动员在对抗情况下的平衡调节能力。

(三) 预防运动损伤

核心力量训练源于医学康复，通过强化躯干深层肌群的协同收缩能力，有效改善身体的力学稳定性，从而在运动损伤预防中展现出显著效果。在足球运动中，稳定的核心是所有技术动作的基础，能够降低背部疼痛等伤害的风险。通过强化核心力量，可有效提升动作控制精度，并减少运动损伤的发生，尤其在对抗性强的足球训练中，确保了运动员的竞技水平与安全性。

三、结语

核心力量训练是提高运动员综合素质的关键环节。未来研究应继续探索核心力量训练与女性运动员生理周期的适应性，开发性别特异性的训练方案。同时，也应加强对核心力量训练长期效应的跟踪研究，以为高校女足训练计划的制定提供科学依据。随着校园足球的蓬勃发展，科学化和个性化的核心力量训练将成为提升高校女足竞技水平的重要突破口，助力我国女子足球人才培养的长足发展。 [jdb电子]